Le programme de musculation ultime conçu pour les coureurs 
Développe ta force, améliore ton économie de course et réduis le risque de blessure grâce à un programme de musculation spécialement pensé pour les coureurs.
Que tu prépares un 10 km, un marathon, un trail ou un triathlon, ce programme va t’aider à devenir plus fort, plus stable et plus performant.
Le programme de musculation ultime conçu pour les coureurs
Développe ta force, ton économie de course et réduis le risque de blessure grâce à un programme pensé pour les coureurs.
Que tu prépares un 10 km, un marathon, un trail ou un triathlon, ce programme va t’aider à devenir plus fort, plus stable et plus performant.
Beaucoup de coureurs s’entraînent uniquement en courant.
Résultat :
blessures régulières ❌
manque de puissance ❌
stagnation des performances ❌
fatigue musculaire sur les longues distances ❌
Le problème n’est pas le volume de course.
Le problème est souvent le manque de renforcement musculaire adapté aux coureurs.
Beaucoup de coureurs s’entrainent uniquement en courant.
Résultats :
– blessures régulières ❌
– manque de puissance ❌
– stagnation des performances ❌
– fatigue musculaire à l’effort intense ❌
Le problèmes n’est pas le volume de course.
Le problème est souvent le manque de renfo musculaire adapté à la course à pied.
La musculation permet de :
renforcer les muscles sollicités en course
améliorer la stabilité et le gainage
prévenir les blessures
développer la puissance et la force
améliorer l’efficacité de la foulée
améliorer l’economie de course
Avec ce programme, tu auras accès à :
✔ un programme structuré sur 9 semaines
✔ des séances de renforcement adaptées aux coureurs
✔ des exercices ciblant les muscles essentiels pour la course
✔ des progressions semaine après semaine
✔ des exercices de gainage et de stabilité
✔ des conseils pour intégrer la musculation dans ton entraînement running
✔ Des conseils nutrition
Deux versions du programme sont dispos :
1️⃣ Musculation à la maison
2️⃣ Musculation en salle
Chaque séance est pensée pour compléter ton entraînement de course à pied sans créer de fatigue excessive.
L’objectif n’est pas de prendre du volume musculaire. L’objectif est de devenir un coureur plus solide et plus efficace.
🚨 Le programme en salle a été pensé pour être réalisé en salle de musculation, avec toutes les machines qu’on peut y trouver… idem pour le programme à la maison, pensé pour être fait avec très peu de matériel.
➡️ Le programme sera distribué via l’application Nolio (gratuit). Il vous suffira de télécharger l’app.
Une expertise terrain apportée par Théo. Grâce à son expérience d’athlète de haut niveau depuis huit ans (plusieurs fois médaillé aux championnats de France), et son expérience d’entraineur depuis quatre ans (plus d’une cinquantaine d’athlètes accompagnés).
Une expertise scientifique apportée par Lilian. Maître de conférences (HDR) au STAPS de Nantes Université depuis 2018, il est spécialisé en biomécanique et plus particulièrement dans le renforcement musculaire (>50 articles de recherche publiés, 10 podcasts, >20 conférences internationales). Il travaille avec la FFA depuis plus de 10 ans, et a participé à l’accompagnement des athlètes pour les JO de Paris 2024. Il est également pratiquant de CrossFit et d’Hyrox.
Les séances sont détaillées et expliquées pour être facilement comprises. Pour chaque mouvement/exercice, il y a un lien vers une vidéo pour vous montrer le mouvement, le tempo, et les critères de réalisation.
Sous chaque séance, un conseil nutrition pour optimiser votre séance, ainsi que votre récupération.
Vous aurez également un conseil pour placer la séance dans votre semaine d’entrainement. En fonction de ce que vous avez fait la veille, ou allez faire le lendemain.
Échauffement
Footing/élliptique/vélo au choix, + trois exercices de mobilité à choisir dans la capsule vidéo.
Séances
Les séances sont composées d’EMOM (Every Minutes On the Minute). Une méthode d’entrainement qui se rapproche du traditionnel « circuit training ». L’athlète dispose d’une minute pour effectuer un nombre de répétitions d’un exercice défini, le reste de cette minute étant du repos. Il alterne souvent deux à trois exercices.
💸 Achète et choisi ton programme grâce au lien 100% sécurisé.
📩 Tu reçois dans la journée un mail, pour télécharger le programme, avec un document explicatif, ainsi qu’une vidéo de présentation générale du programme (comment bien l’utiliser dans sa globalité).
Tout savoir sur le programme de musculation !
Ce programme est conçu pour les coureurs souhaitant améliorer leur force, leur explosivité, prévenir les blessures et améliorer leur économie de course.
Oui. Les exercices et progressions sont pensés pour être accessibles aux débutants en musculation.
Le programme est composé de 1 séance de musculation par semaine, et 2 séances de renforcement général (prévention blessure) toutes les trois semaines.
Les séances durent en moyenne 1 heure, ce qui permet de les intégrer facilement dans une semaine d’entraînement.
Cela dépend du programme choisi. Seul le programme en salle nécéssite de se rendre en salle de musculation.
Le programme dure 9 semaines pour la première utilisation, puis 7 semaines quand on le recommence du début. Il a été pensé pour ça.
Oui. Le programme est conçu pour compléter l’entraînement de course à pied et améliorer les performances sans perturber les séances de course. Même si un peu de fatigue peut apparaitre le temps de s’habituer.
Oui. Le renforcement musculaire permet notamment de renforcer les muscles stabilisateurs et de réduire le risque de blessures fréquentes chez les coureurs.
Les premiers bénéfices peuvent être ressentis après quelques semaines : meilleure stabilité, sensation de puissance et réduction de la fatigue musculaire.
Oui. Il permet justement de « déclencher » un état de forme à la fin des sept semaines de développement.
Oui. Les exercices sont détaillés pour permettre une bonne exécution et éviter les erreurs. Pour chaque exercice, une vidéo explicative est disponible.
Bien sûr. Les charges définies en RER (reps en résèrves) permettent d’adapter les charges en fonctions de la fatigue.
Oui. Le renforcement musculaire est particulièrement bénéfique pour les traileurs, notamment pour améliorer la stabilité et la puissance en montée et en descente.
Bien sûr. Les séances sont conçues pour être courtes et efficaces.
Evidemment. Un coureur plus fort et plus stable peut courir plus efficacement et mieux résister à la fatigue, grâce à une économie de course améliorée.
Il suffit de suivre le lien 100% sécurisé, et acheter le programme via la plateforme stripe.
